Dietas
Como comer saudável no trabalho gastando pouco? Dicas!
Leticia Martins
3 semanas, 6 dias atras
1 views
Oi, pessoal! Tenho 28 anos, trabalho em escritório de segunda a sexta e tô tentando mudar meus hábitos alimentares. O problema é que almoçar fora todo dia pesa muito no bolso, e as opções perto do trabalho geralmente são caras e pouco saudáveis (salgados, fast food, etc). Alguém tem dicas de como comer de forma saudável no trabalho sem gastar uma fortuna? Penso em levar marmita, mas queria ideias de receitas práticas, baratas e que não estraguem fácil. Aceito sugestões de lanches também! Queria evitar ficar beliscando besteiras o dia todo. Obrigada!
3 respostas
Melhor resposta
Isabela Moreira
1 semana, 1 dia atras
Olá, Letícia! Uma dica que me ajudou muito a economizar e comer bem no trabalho foi cozinhar em grande quantidade. Por exemplo, no domingo, preparo uma panela grande de sopa de legumes ou um assado de frango com batata doce e divido em porções para a semana. Assim, tenho almoço garantido e não preciso me preocupar em cozinhar todo dia. Outra dica é aproveitar as promoções do supermercado e comprar frutas e legumes da época, que costumam ser mais baratos. Para os lanches, uma opção econômica e nutritiva é preparar sua própria granola caseira com aveia, castanhas, sementes e frutas secas. É só misturar tudo e assar no forno por alguns minutos. Fica uma delícia e você pode levar em um potinho para comer durante o dia. Também recomendo evitar comprar alimentos processados e industrializados, que geralmente são caros e pouco saudáveis. Priorize alimentos frescos e prepare suas próprias refeições. No começo pode parecer trabalhoso, mas com o tempo vira um hábito e você vai ver a diferença na sua saúde e no seu bolso!
Julia Santos
1 semana, 1 dia atras
Oi, Letícia! Super te entendo, também passei por isso! O segredo é o planejamento. No fim de semana, tire um tempinho para planejar as refeições da semana e fazer uma lista de compras. Assim, você evita comprar coisas desnecessárias e consegue aproveitar melhor os alimentos. Para as marmitas, invista em potes de vidro ou plástico de boa qualidade para conservar melhor a comida. Algumas ideias de refeições práticas e baratas são: arroz com feijão, frango desfiado e legumes cozidos no vapor; salada de macarrão integral com atum, tomate cereja e pepino; wrap integral com pasta de grão de bico, frango desfiado e folhas verdes. Para os lanches, leve frutas (maçã, banana, pera), castanhas, iogurte natural com frutas, sanduíche integral com queijo branco e peito de peru. E não se esqueça de beber muita água ao longo do dia! Ajuda a controlar a fome e a manter o metabolismo funcionando.
Amanda Gomes
1 semana, 1 dia atras
Oi! Uma coisa que funciona pra mim é ter sempre um 'kit de sobrevivência' na gaveta do trabalho. Sabe aqueles dias que a gente esquece a marmita ou não dá tempo de preparar nada? Ter algumas opções saudáveis à mão pode te salvar de cair na tentação dos salgadinhos e doces. Eu sempre deixo um pacote de castanhas, barrinhas de proteína (sem açúcar!), frutas secas e um sachê de chá verde. Outra dica é usar aplicativos de desconto em restaurantes saudáveis. Tem vários que oferecem promoções e cupons para almoços e lanches mais em conta. Dá pra economizar bastante e variar o cardápio de vez em quando. E, por último, não se esqueça da hidratação! Leve sempre uma garrafa de água para o trabalho e encha durante o dia. A água ajuda a controlar a fome e a evitar a desidratação, que pode causar cansaço e dores de cabeça. Pequenas mudanças fazem toda a diferença!
Perguntas relacionadas
Qual a quantidade ideal de proteína por dia? Tô meio perdido...
3 respostasO que comer pra ganhar massa muscular sendo mulher? Alguma dica?
4 respostasCafé preto antes do treino substitui o pré-treino? Funciona?
2 respostasPasta de amendoim todo dia engorda? É saudável ou não?
4 respostasCafé preto antes do treino substitui o pré-treino? Funciona?
4 respostasQuer resultados reais?
Cadastre-se no Clube Gaby para treinos personalizados e acompanhamento profissional.
Criar minha conta