Quanto de proteína preciso comer por dia para ganhar massa muscular?

Oi, Bruna! Entendo sua confusão, é normal com tanta informação por aí. Para ganho de massa muscular, a recomendação geral de proteína varia entre 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Ou seja, se você pesa 60kg, precisaria de algo entre 96g e 132g de proteína diariamente. É importante dividir essa quantidade ao longo do dia em várias refeições para otimizar a absorção e utilização da proteína pelo seu corpo. Inclua fontes de proteína em todas as refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e em lanches entre as refeições. Boas opções incluem: ovos, frango, peixe, carne magra, iogurte grego, queijo cottage, tofu, feijão, lentilha e quinoa. Se a rotina é corrida, aposte em whey protein para complementar a dieta nos momentos de aperto. Ele é super prático e te ajuda a bater a meta diária! Lembre-se que a ingestão de proteína é apenas um dos fatores para o ganho de massa muscular. É fundamental ter uma dieta equilibrada, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, e seguir um programa de treinamento adequado.