Refrigerante zero atrapalha a dieta? Posso tomar todo dia?

Thiago, entendo super sua dúvida! Também já passei por essa fase. A questão do refrigerante zero é que ele não tem calorias, então, teoricamente, não engorda. Mas o problema é que ele pode te dar mais vontade de comer coisas doces. Ou seja, ele mexe com a sua compulsão alimentar. Eu no seu lugar, tentaria reduzir ao máximo. Tipo, tomar só no fim de semana como uma recompensa. E se a vontade for muito grande, tenta trocar por um chá gelado sem açúcar ou água com gás e umas gotinhas de limão. Ajuda bastante a enganar a mente!

Na minha experiência, o refrigerante zero não me atrapalhou em nada na dieta. Eu tomo quase todo dia, umas duas latas, e continuo perdendo peso. Mas, claro, minha dieta é super regrada e faço bastante exercício. Acho que o importante é você observar como ele te afeta. Se você sente que te dá mais vontade de comer besteira, aí vale a pena repensar. Se não, acho que pode tomar sem neura, desde que não exagere e mantenha o foco na alimentação saudável.

Thiago, como nutricionista, minha recomendação é sempre ter cautela com refrigerantes zero. Apesar de não terem calorias, eles podem ter outros efeitos negativos. Além do que já foi falado sobre a microbiota intestinal e a compulsão por doces, alguns estudos associam o consumo excessivo de adoçantes artificiais a problemas de saúde a longo prazo, como alterações no metabolismo da glicose e até um risco aumentado de algumas doenças. Se você sentir muita necessidade, pode tomar de vez em quando, mas não faça disso um hábito diário. Priorize água, chás sem açúcar, água com gás e frutas. O ideal é tentar 'desacostumar' o paladar do sabor doce. Com o tempo, você vai sentir menos falta do refrigerante.