Meu peso parou de baixar! Platô no emagrecimento, o que fazer?

Gustavo, calma! Eu já passei por isso várias vezes. O platô é chato, mas tem solução. Além do que a Letícia falou, que é super importante, eu adicionaria: * **Revise sua dieta:** Anote TUDO o que você come por uma semana, incluindo os pequenos petiscos. Às vezes, a gente esquece de contabilizar umas coisinhas que fazem diferença no final do dia. * **Aumente o consumo de proteína:** A proteína ajuda a manter a massa muscular, o que é crucial para o metabolismo. Além disso, dá mais saciedade. * **Varie os treinos:** O corpo se acostuma com os mesmos exercícios. Mude a ordem, o número de repetições, o peso... enfim, dê um estímulo diferente! * **Não se pese todo dia:** A balança pode ser traiçoeira. Foque nas medidas e nas roupas, que são indicadores mais confiáveis. **Passos práticos para sair do platô:** 1. **Recalcule suas calorias:** Use uma calculadora online e diminua umas 200-300 calorias por dia. 2. **Introduza o jejum intermitente:** Comece com 16h de jejum e veja como seu corpo reage. 3. **Aumente a ingestão de água:** Beba pelo menos 3 litros de água por dia. 4. **Faça um dia de 'refeed':** Uma vez por semana, aumente um pouco o consumo de carboidratos para dar um 'up' no metabolismo. **Dica final:** Seja paciente e consistente. O platô é temporário. Não desista dos seus objetivos!