Quanto tempo de cardio por dia para emagrecer de verdade?

Oi, Maria! Pelo que você descreveu, sua rotina é bem sedentária, então o ideal é começar aos poucos e ir aumentando gradualmente a intensidade e a duração do cardio. Comece com caminhadas de 30 minutos, 3 vezes por semana. Depois, vá aumentando o ritmo e a frequência. O ideal é chegar a 45-60 minutos de cardio moderado a intenso, 5 vezes por semana. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você e que te dê prazer. **Aqui vai um plano prático pra você:** * **Semana 1 e 2:** Caminhada leve de 30 minutos, 3x na semana. * **Semana 3 e 4:** Aumente a intensidade da caminhada, intercalando com pequenos trotes (1 minuto trotando, 2 minutos caminhando). Faça isso 4x na semana, 35 minutos. * **Semana 5 e 6:** Experimente aulas de dança ou bicicleta. Alterne um dia de caminhada/trote com um dia de aula. Aumente o tempo para 40 minutos. * **Semana 7 e 8:** Se estiver se sentindo bem, experimente o HIIT (com acompanhamento!) ou aumente a intensidade das aulas e sessões de cardio para 45-60 minutos, 5x na semana. Se não estiver se sentindo bem, mantenha o ritmo e o volume. **Dica final:** Invista em um frequencímetro ou smart watch para monitorar seus batimentos cardíacos e garantir que você está na zona de queima de gordura (geralmente entre 60% e 70% da sua frequência cardíaca máxima, que é calculada subtraindo sua idade de 220). E não se esqueça da alimentação! Consulte um nutricionista para te ajudar a montar um plano alimentar adequado aos seus objetivos.