Dumbbell de quantos quilos comprar para treinar em casa?

Fala, Felipe! Beleza? Começar a treinar em casa é uma ótima ideia! Pra escolher o peso dos dumbbells, a parada é o seguinte: você tem que conseguir fazer pelo menos 8 repetições com boa forma, mas sentir que tá chegando no limite na décima segunda repetição. Se tiver fácil demais, o peso tá leve. Se não conseguir fazer 8 repetições, tá pesado demais. Pra começar, acho que um par de 3kg e um par de 5kg seria legal. Com o tempo, você pode ir aumentando a carga. E não se esqueça do aquecimento antes e alongamento depois!

Oi Felipe! Complementando o que o Pedro falou, uma boa estratégia é usar pesos diferentes para grupos musculares diferentes. Por exemplo, geralmente a gente consegue levantar mais peso para exercícios de perna do que para exercícios de braço. Além disso, considere comprar dumbbells ajustáveis. Eles são um pouco mais caros no começo, mas a longo prazo compensam bastante, porque você pode ir aumentando o peso conforme for ficando mais forte. Da uma olhada em videos no YouTube sobre exercicios com dumbbells, voce encontra muita coisa boa para iniciantes.

Olá, Felipe! Tudo bem? Para complementar as ótimas dicas dos colegas, gostaria de adicionar uma perspectiva mais científica à escolha dos seus dumbbells. Estudos mostram que, para hipertrofia (ganho de massa muscular), o ideal é trabalhar com uma carga que permita realizar entre 6 e 12 repetições com boa forma, chegando à falha muscular (quando não consegue mais realizar o movimento corretamente). Para resistência muscular, o ideal seria entre 15 e 20 repetições. Então, a dica é: comece com um peso que te permita fazer entre 10-12 repetições de um exercício específico, como o supino reto com dumbbells. Se você conseguir fazer mais de 12 repetições com facilidade, aumente o peso. Se não conseguir fazer 6 repetições, diminua o peso. Anote esses pesos para cada grupo muscular. Além disso, a velocidade de execução do movimento também influencia no resultado. A fase excêntrica (quando você abaixa o peso) deve ser mais lenta e controlada do que a fase concêntrica (quando você levanta o peso). Isso aumenta o tempo sob tensão dos músculos e potencializa o ganho de força e massa muscular. Por fim, lembre-se que a progressão de carga é fundamental. Conforme você for ficando mais forte, precisa aumentar o peso dos dumbbells para continuar desafiando seus músculos e promovendo o crescimento. Uma estratégia interessante é aumentar o peso em pequenos incrementos (tipo 0,5kg ou 1kg) a cada semana ou a cada duas semanas. Consulte um profissional para te ajudar a periodizar seus treinos.