Treino de pernas em casa só com peso corporal funciona mesmo?

Maria, como o Carlos disse, dá para ter resultados sim, mas é importante entender as limitações. Com o peso do corpo, você vai conseguir melhorar a resistência muscular, a força e tonificar as pernas. Ganhar MUITA massa muscular vai ser mais difícil, porque você não está adicionando carga externa. Para maximizar os resultados, você pode usar algumas estratégias: * **Diminuir o tempo de descanso:** Descansos mais curtos aumentam a intensidade do treino. * **Aumentar o número de repetições:** Chegue perto da falha muscular em cada série. * **Fazer exercícios unilaterais:** Agachamento búlgaro, afundo e elevação de quadril unilateral são ótimos para trabalhar cada perna individualmente e aumentar a intensidade. * **Adicionar isometria:** Segure a posição mais difícil do agachamento ou afundo por alguns segundos. Isso aumenta o tempo sob tensão e recruta mais fibras musculares. * **Aumentar o volume de treino:** Faça mais séries e repetições ao longo da semana. E não se esqueça da alimentação! Para ganhar massa muscular (mesmo que seja pouca), você precisa consumir proteína suficiente.