Treino de pernas em casa só com peso corporal funciona mesmo?

Oi Maria! Concordo com o que os meninos disseram, super funciona! Eu treino em casa há anos e adoro! Pra te dar um treino completo e otimizado, pense assim: **Aquecimento (5 minutos):** Polichinelos, skipping baixo, rotação de tronco e alongamento dinâmico das pernas. **Treino (3-4 vezes por semana, com um dia de descanso entre eles):** * **Agachamento:** 3 séries de 15-20 repetições (comece com o normal, depois evolua para o sumô ou búlgaro) * **Afundo:** 3 séries de 12-15 repetições por perna (alternado ou parado, o que for mais confortável no começo) * **Elevação Pélvica:** 3 séries de 20-25 repetições (pode fazer com uma perna só para aumentar a dificuldade) * **Ponte:** 3 séries até a falha (segure por 2 segundos no topo) * **Panturrilha em pé:** 3 séries de 15-20 repetições (pode usar um degrau para amplitude) **Dicas extras:** * **Foco na forma:** Mantenha a postura correta em todos os exercícios para evitar lesões. Se precisar, grave-se para conferir a execução. * **Intensidade:** Se estiver fácil, adicione mais repetições, diminua o descanso entre as séries ou utilize variações mais difíceis dos exercícios. * **Consistência:** Seja regular nos treinos e não desista! Os resultados vêm com o tempo e a dedicação. * **Alimentação:** Combine o treino com uma dieta equilibrada e rica em proteínas para potencializar os resultados. Consulte um nutricionista se precisar de ajuda para montar um plano alimentar. **Dica final:** Use aplicativos de treino! Tem vários gratuitos que te guiam e te ajudam a manter a motivação. Boa sorte e bons treinos!