Quanto peso devo usar nos exercícios para crescer muscular?

Oi Lucas! Complementando o que o Rafael disse, é importante entender que a escolha do peso também depende do exercício. Um supino, por exemplo, você provavelmente vai usar mais peso do que em um elevação lateral. Além disso, o tipo de fibra muscular que você está trabalhando influencia. Exercícios multiarticulares (que usam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamento, supino, remada) geralmente permitem cargas maiores. Outra coisa: não tenha medo de experimentar e ir aumentando o peso aos poucos. O nosso corpo se adapta muito rápido. Se você estagnar com o mesmo peso por muito tempo, o músculo para de ser estimulado e o crescimento diminui. Uma técnica que eu uso e funciona bem é o drop set: quando chego na falha, diminuo o peso em uns 20-30% e faço mais algumas repetições até falhar de novo. Isso dá um estímulo extra pro músculo. Mas cuidado pra não exagerar e acabar se machucando! Sempre priorize a técnica correta.