Quanto peso usar para ganhar massa muscular? Guia completo!

Fala, Letícia! Entendo sua dúvida, é super comum. A resposta não é uma fórmula mágica, mas sim um conjunto de fatores. O peso ideal para hipertrofia é aquele que te permite realizar entre 8 e 12 repetições com boa forma, chegando próximo à falha muscular na última repetição. Isso significa que você deveria sentir que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição com aquela carga, mantendo a técnica correta. Para saber se está progredindo, anote seus treinos! Registre o peso, as repetições e as séries que você faz. Assim, você consegue acompanhar sua evolução e identificar se está aumentando a carga gradualmente. A progressão de carga é fundamental para a hipertrofia. Tente aumentar o peso a cada semana, mesmo que seja um pouco (0,5kg ou 1kg). Se não conseguir aumentar o peso, tente aumentar o número de repetições. Se você está com medo de se machucar, comece com pesos mais leves e foque na técnica correta. Assista vídeos, peça ajuda para um profissional da academia e priorize a execução perfeita do movimento antes de aumentar a carga. Lembre-se, é melhor fazer menos repetições com boa forma do que muitas repetições com técnica ruim. E não se esqueça de aquecer bem antes de começar o treino!