Hipertrofia
Quanto tempo leva para ver resultado visível na academia?
Thiago Almeida
3 semanas, 3 dias atras
6 views
E aí, pessoal! Thiago Almeida aqui. Comecei a pegar firme na academia tem umas 3 semanas, focado em hipertrofia. Estou treinando 5 vezes por semana, seguindo uma dieta com bastante proteína e carboidrato complexo, tentando dormir bem… Enfim, fazendo tudo certinho, pelo menos eu acho! A minha dúvida é: quanto tempo, em média, leva para começar a ver alguma diferença no espelho? Sei que cada corpo é diferente, mas queria ter uma noção para não desanimar. Tenho 28 anos e sempre fui meio magrelo, então o objetivo é ganhar massa muscular mesmo. Quais sinais devo procurar para saber se estou no caminho certo? Além do peso na balança, claro.
2 respostas
Melhor resposta
Bruna Nascimento
1 semana, 5 dias atras
Fala, Thiago! Letícia já deu ótimas dicas! Só queria complementar com algumas informações baseadas em estudos. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" mostrou que iniciantes podem ganhar entre 0.5kg a 1kg de massa muscular por mês, no primeiro ano de treino. Isso, claro, com treino e dieta adequados.
Então, seja paciente! A hipertrofia é um processo lento e gradual. Além disso, o sono é fundamental. Durante o sono, o corpo libera hormônios importantes para a recuperação muscular e o crescimento. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
E não se compare com os outros! Cada um tem sua genética e seu ritmo. Foque em você e em seus próprios resultados. Se precisar, procure um profissional de educação física e um nutricionista para te orientar melhor.
Leticia Martins
1 semana, 5 dias atras
Oi Thiago! Entendo sua ansiedade, é super comum! Três semanas é pouco tempo para mudanças drásticas, mas já deve estar sentindo alguma coisa. No geral, a maioria das pessoas começa a notar alguma diferença visual entre 6 e 8 semanas de treino consistente e dieta ajustada. Mas, como você disse, cada um é diferente.
O que você deve observar nessas primeiras semanas: aumento da força (consegue levantar mais peso), mais disposição no dia a dia, pump muscular maior durante e após o treino (aquela sensação de músculo inchado). Isso significa que seus músculos estão respondendo ao estímulo.
Além da balança, tire fotos! As fotos são ótimas para comparar o antes e o depois e ver a evolução. Outra dica é medir a circunferência dos seus músculos (braço, coxa) com uma fita métrica a cada duas semanas. Boa sorte na jornada!
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