Treinar perna 3 vezes por semana é exagero ou funciona para hipertrofia?

Oi, Julia! Concordo com o Thiago, treinar perna 3x na semana é super possível e pode ser muito eficiente pra hipertrofia, desde que você ajuste o volume e a intensidade. Além disso, a nutrição e o descanso são cruciais! Se você não estiver comendo o suficiente (principalmente proteína) e dormindo bem, seu corpo não vai conseguir se recuperar adequadamente, e aí o overtraining pode aparecer. Minha sugestão é começar gradualmente. Se você não está acostumada, comece com 2 treinos por semana e vá aumentando aos poucos, observando como seu corpo reage. E preste atenção aos sinais de overtraining: fadiga excessiva, dores musculares persistentes, dificuldade para dormir, falta de apetite... Se sentir algum desses sintomas, diminua o ritmo e descanse mais. Para otimizar a hipertrofia, foque em exercícios compostos (agachamento, leg press, levantamento terra) e varie as repetições e as séries. Um dia pode ser mais pesado, com menos repetições (6-8), e outro mais leve, com mais repetições (12-15). E não se esqueça da progressão de carga! A cada semana, tente aumentar o peso ou o número de repetições.