Não vejo resultado no espelho, desmotiva! O que fazer?

Olá Patricia, tudo bem? Passei por algo parecido e posso te dar algumas dicas baseadas na minha experiência e no que aprendi estudando sobre o assunto. Primeiramente, é importante entender que a percepção visual é muito subjetiva. A iluminação do ambiente, o ângulo da foto, até mesmo o seu humor no dia podem influenciar a forma como você se vê no espelho. Além disso, a velocidade com que os resultados aparecem varia muito de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como genética, idade, nível de atividade física prévio e, principalmente, a consistência da sua dieta e treino. Para te ajudar a ter uma visão mais objetiva, sugiro algumas coisas: 1. **Acompanhamento profissional:** Um nutricionista e um profissional de educação física podem te ajudar a ajustar a sua dieta e o seu treino de acordo com os seus objetivos e características individuais. 2. **Bioimpedância:** Esse exame mede a sua composição corporal (massa magra, massa gorda, água, etc.) e te dá uma visão muito mais precisa do seu progresso do que a balança. 3. **Fotos e medidas:** Como o Gustavo já mencionou, tire fotos e meça suas circunferências regularmente. Compare as fotos lado a lado e veja a evolução nas medidas. 4. **Defina metas realistas:** Não espere resultados milagrosos em pouco tempo. Seja paciente e consistente, e os resultados virão. 5. **Foque no processo, não só no resultado:** Curta o processo de se alimentar de forma saudável e de se exercitar. Encontre atividades que você goste e que te deem prazer. Lembre-se que o importante é cuidar da sua saúde e bem-estar. Os resultados estéticos são uma consequência disso. E para finalizar, um estudo publicado no 'Journal of Strength and Conditioning Research' mostrou que pessoas que focam em metas de performance (ex: aumentar a carga no supino) tendem a ter mais sucesso e se manterem motivadas do que aquelas que focam apenas em metas estéticas (ex: perder X quilos). Pense nisso!