Treino há 3 meses e não vejo diferença: o que pode ser?

Bruna, complementando o que a Fernanda disse, eu diria que a periodização do treino é crucial. Se você está fazendo a mesma rotina há 3 meses, seu corpo já se adaptou. Converse com um profissional de educação física para montar um treino periodizado, com ciclos de intensidade e volume diferentes. Isso vai dar um choque no seu corpo e estimular o crescimento muscular. Outra coisa importante é a ingestão de proteínas. A proteína é o principal nutriente para a construção muscular. Certifique-se de estar consumindo proteína suficiente ao longo do dia, principalmente após o treino. Uma sugestão seria 1.6 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para calcular isso mais facilmente, você pode usar aplicativos de acompanhamento de dieta como o MyFitnessPal ou FatSecret. Além disso, considere fazer um acompanhamento com um nutricionista esportivo. Ele poderá te ajudar a montar um plano alimentar personalizado para suas necessidades e objetivos. E não se compare com os outros! Cada corpo é diferente e responde de forma diferente ao treino e à dieta. Foco em você e nos seus resultados!