Treino há 3 meses e não vejo diferença: o que fazer?

Oi, Julia! Calma, 3 meses é um tempo relativamente curto para mudanças drásticas, principalmente se você está começando agora. Mas é importante analisar alguns pontos: 1. **Progressão de carga:** Você está aumentando o peso nos exercícios com o tempo? Se você continua levantando o mesmo peso que levantava no primeiro mês, o seu corpo não tem motivos para mudar. Tente aumentar o peso gradualmente, mesmo que seja 0,5kg ou 1kg por semana. 2. **Intensidade do treino:** Você está realmente se esforçando? Sair da zona de conforto é essencial para hipertrofia. Tente fazer repetições até a falha (quando você não consegue fazer mais nenhuma repetição com boa forma) nas últimas séries de cada exercício. 3. **Alimentação:** Só "cortar frituras e doces" pode não ser suficiente. Calcule suas necessidades calóricas e de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e monte uma dieta que te ajude a alcançar seus objetivos. Se você quer ganhar massa muscular, precisa estar em superávit calórico (consumir mais calorias do que gasta). 4. **Descanso:** Seus músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer. Durma pelo menos 7-8 horas por noite e evite treinar o mesmo grupo muscular todos os dias. 5. Tire fotos! As vezes no dia a dia não percebemos a mudança. As fotos ajudam a acompanhar o progresso.