Dor lombar após treino de pernas: como aliviar e prevenir?

Oi, Vinicius! Complementando o que o Lucas falou, a causa da dor lombar pode estar no seu core fraco. O core é o conjunto de músculos que estabiliza a coluna vertebral. Se ele não estiver forte o suficiente, a lombar acaba sofrendo mais durante o treino. Inclua exercícios de fortalecimento do core na sua rotina, como prancha, abdominal supra e infra, e exercícios de rotação de tronco com peso leve. Além disso, a escolha do peso também é crucial. Não adianta querer levantar mais peso do que você aguenta, pois isso aumenta o risco de lesões. Vá aumentando a carga gradualmente, respeitando os seus limites. E uma dica extra: experimente usar um cinto de musculação durante o agachamento. Ele ajuda a dar mais suporte para a lombar, mas não dependa dele sempre, foque em fortalecer o core também! Outra coisa: hidratação! A água ajuda na recuperação muscular e diminui a inflamação.