Pre treino natural caseiro barato que funciona de verdade: como fazer?

E aí, Bruna! Concordo com os colegas, cafeína e beterraba são ótimas opções. Mas, para um efeito ainda melhor, recomendo combinar os dois! Alguns estudos mostram que a combinação de nitrato (da beterraba) com cafeína pode aumentar significativamente a performance em exercícios de alta intensidade. Além disso, a beterraba é rica em antioxidantes, que ajudam na recuperação muscular. A minha receita turbinada é: 200ml de suco de beterraba (pode ser feito na centrífuga ou liquidificador e coado), um shot de café expresso (ou uma xícara de café forte) e um pouquinho de gengibre ralado. Tomo uns 45 minutos antes do treino. **Passo a passo para o suco de beterraba:** 1. Lave bem uma beterraba média. 2. Descasque e corte em pedaços menores. 3. Bata no liquidificador com 200ml de água filtrada. 4. Coe o suco para retirar o bagaço (opcional). **Dica extra:** Se você não tiver tempo para fazer o suco, pode usar beterraba em pó (encontra em lojas de produtos naturais) e misturar com água e os outros ingredientes. **Passo a passo do pre treino:** 1. Prepare o suco de beterraba ou misture a beterraba em pó com agua. 2. Adicione o shot de café expresso. 3. Rale um pouco de gengibre e misture bem. 4. Tome 45 minutos antes do treino. **Dica final:** Adapte a quantidade de cada ingrediente de acordo com a sua tolerância e preferência. Comece com doses menores e aumente gradualmente até encontrar a combinação ideal para você. E não se esqueça de se hidratar bem antes, durante e depois do treino!