Whey protein antes ou depois do treino: qual o melhor horário?

Oi, Leticia! Entendo sua dúvida, é super comum! A verdade é que não existe uma resposta única e definitiva, pois depende muito dos seus objetivos e da sua rotina. Mas vou te dar algumas dicas que podem te ajudar. Tomar whey protein antes do treino pode ser interessante se você busca ter mais energia e força durante o exercício. O whey fornece aminoácidos que podem ser utilizados como combustível pelo corpo, além de ajudar a preservar a massa muscular durante o treino. Se você optar por essa opção, consuma o whey cerca de 30-60 minutos antes do treino. Já tomar whey protein depois do treino é ideal para ajudar na recuperação muscular. Após o exercício, seus músculos estão mais receptivos aos nutrientes, e o whey protein fornece os aminoácidos necessários para reconstruir as fibras musculares e promover o crescimento. Nesse caso, tome o whey logo após o treino, dentro de 30-60 minutos. No seu caso, como você treina no final da tarde e janta umas 20h, talvez seja mais interessante tomar o whey depois do treino. Assim, você garante que seus músculos recebam os nutrientes necessários para a recuperação logo após o exercício, e ainda terá tempo para digerir o whey antes da janta. Mas o ideal é você testar as duas opções e ver qual funciona melhor para você!