Qual a frequência ideal na academia para iniciantes?

Oi, Amanda! Parabéns pela iniciativa! Começar na academia é um passo super importante. Sobre a frequência, para quem está começando, o ideal é focar na qualidade e não na quantidade. Ir todo dia é, sim, um exagero, principalmente no início. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar e se recuperar. Eu recomendaria começar com 3 vezes por semana, em dias alternados. Exemplo: segunda, quarta e sexta. Isso dá tempo para seus músculos se recuperarem entre os treinos e evita lesões. Foque em exercícios multiarticulares (que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo), como agachamentos, supinos, remadas e levantamento terra (com peso leve e técnica perfeita, claro!). Um exemplo de divisão de treino para iniciantes seria: * **Dia 1:** Treino de membros inferiores (pernas e glúteos) * **Dia 2:** Treino de membros superiores (peito, costas, ombros e braços) * **Dia 3:** Treino de corpo todo (exercícios que trabalham vários grupos musculares em cada movimento) Lembre-se de aquecer antes de cada treino e alongar depois. A progressão deve ser gradual, aumentando a carga ou a intensidade aos poucos, conforme você for se sentindo mais forte e confiante. Se sentir muita dor, pare e descanse. O descanso é tão importante quanto o treino para o crescimento muscular e a recuperação do corpo.