Aeróbico antes ou depois da musculação? Qual a melhor opção?

Olá, Camila! Complementando o que o Felipe disse, alguns estudos mostram que fazer aeróbico antes da musculação pode sim prejudicar o ganho de força e hipertrofia, principalmente em exercícios de membros inferiores. Isso acontece porque o aeróbico pode causar fadiga muscular e diminuir as reservas de glicogênio, que são importantes para o desempenho na musculação. Uma revisão sistemática publicada no *Journal of Strength and Conditioning Research* concluiu que a musculação deve ser priorizada em relação ao aeróbico, especialmente se o objetivo principal for ganho de massa muscular. No seu caso, como você quer emagrecer e definir o corpo, uma estratégia interessante seria fazer a musculação primeiro e, em seguida, o aeróbico. Durante a musculação, você esgota parte do seu glicogênio muscular. Ao fazer o aeróbico depois, seu corpo tende a usar mais gordura como fonte de energia. Uma outra opção, se você tiver tempo disponível, é separar os treinos em dias diferentes. Por exemplo, fazer musculação em um dia e aeróbico em outro. Isso permite que você se dedique totalmente a cada tipo de treino, sem comprometer o desempenho.