Como aumentar a carga nos exercícios sem me machucar?

Oi Fernanda! A Julia já deu ótimas dicas. Complementando, eu diria para você prestar atenção em alguns sinais do seu corpo. Dor é um sinal de alerta, mas também fique atenta ao cansaço excessivo, dificuldade para dormir e diminuição do desempenho. Esses podem ser sinais de overtraining, que te deixam mais vulnerável a lesões. Outra coisa importante é variar os estímulos. Não precisa ficar aumentando a carga em todos os treinos. Às vezes, você pode aumentar o número de repetições, diminuir o tempo de descanso entre as séries, ou usar técnicas de intensidade como drop-set ou superset. **Progressão de carga planejada:** Experimente periodizar seu treino. Por exemplo, faça um ciclo de 4 semanas com foco em força, aumentando a carga gradualmente, e depois um ciclo de 4 semanas com foco em hipertrofia, com cargas mais moderadas e mais repetições. Isso ajuda a evitar a estagnação e reduz o risco de lesões. **Suplementação (se necessário):** Se você estiver com dificuldade para ganhar força, pode considerar usar creatina. Consulte um nutricionista para saber se é adequado para você.