Como aumentar a carga nos exercícios sem me machucar? Dicas!

Fala, Amanda! Beleza? Concordo com a Maria, progressão lenta e técnica impecável são cruciais. Adicionaria algumas coisas baseadas na minha experiência e no que tenho lido. **1. Priorize a Técnica:** Filma seus exercícios! Sério, grave algumas séries e compare com vídeos de atletas e treinadores renomados. Veja se sua postura está correta, se o movimento está fluido e controlado. Ajuste a técnica antes de pensar em aumentar o peso. **2. Use a Escala de Borg:** É uma escala de percepção de esforço. De 6 a 20, onde 6 é repouso e 20 é esforço máximo. Tente manter seus treinos entre 13 e 16 (um pouco cansativo, mas suportável). Se estiver sentindo que o esforço está muito alto (18-20) diminua a carga. **3. Descanso é Fundamental:** Seus músculos crescem durante o descanso, não durante o treino. Garanta 7-8 horas de sono de qualidade por noite. Além disso, não treine o mesmo grupo muscular todos os dias. Dê pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos. **4. Nutrição Adequada:** Consuma proteína suficiente (1.6-2.2g por kg de peso corporal) para ajudar na recuperação muscular. Carboidratos são importantes para energia e gorduras saudáveis para a saúde hormonal. **5. Consulte um Profissional:** Se possível, procure um educador físico qualificado para te orientar. Ele poderá avaliar sua técnica, montar um treino personalizado e te ajudar a progredir com segurança. **Dica Extra:** Não compare seu progresso com o dos outros. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e suas próprias limitações. Foque em superar seus próprios limites a cada dia.