Como fazer agachamento corretamente sem machucar os joelhos?

Pedro, super te entendo! A preocupação com os joelhos no agachamento é mega válida. Eu sou personal trainer e vejo muita gente errando na execução. O primeiro passo é focar na postura: pés paralelos, alinhados com a largura dos ombros, e o peso distribuído por toda a planta do pé (evita jogar o peso só nos dedos ou só nos calcanhares). Na hora de descer, imagina que você vai sentar numa cadeira, jogando o quadril para trás e mantendo as costas retas. É importantíssimo manter o abdômen contraído durante todo o movimento pra proteger a lombar e dar mais estabilidade. A profundidade do agachamento depende da sua flexibilidade e conforto, mas o ideal é tentar chegar com o quadril abaixo da linha dos joelhos (o famoso 'agachamento completo'). Mas não force se sentir dor! Comece com agachamentos mais curtos e vá aumentando a amplitude aos poucos. E antes de começar, faça um bom aquecimento: polichinelos, elevação de joelhos, rotação de tronco e alongamento dinâmico das pernas. Isso prepara a musculatura e as articulações pro esforço.