Como montar um treino ABC para iniciantes na academia?

Thiago, montar um treino ABC é uma ótima opção para iniciantes porque permite focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, dando tempo para recuperação. Uma sugestão seria: * **Dia A: Peito, Tríceps e Ombro** * Supino Reto: 3 séries de 8-12 repetições * Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições * Crucifixo Reto: 3 séries de 10-15 repetições * Tríceps Testa: 3 séries de 10-15 repetições * Tríceps Francês: 3 séries de 10-15 repetições * Elevação Lateral: 3 séries de 12-15 repetições * Desenvolvimento Militar com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições * **Dia B: Costas e Bíceps** * Barra Fixa (ou Puxada Alta): 3 séries até a falha * Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-12 repetições * Remada Unilateral com Haltere: 3 séries de 10-15 repetições * Rosca Direta com Barra: 3 séries de 8-12 repetições * Rosca Alternada com Halteres: 3 séries de 10-15 repetições * Rosca Concentrada: 3 séries de 12-15 repetições * **Dia C: Pernas e Abdômen** * Agachamento Livre: 3 séries de 8-12 repetições * Leg Press: 3 séries de 12-15 repetições * Extensora: 3 séries de 15-20 repetições * Flexora: 3 séries de 15-20 repetições * Panturrilha em Pé: 4 séries de 15-20 repetições * Abdominal Supra: 3 séries de 15-20 repetições * Abdominal Oblíquo: 3 séries de 15-20 repetições Lembre-se de ajustar a carga para conseguir completar as repetições dentro da faixa indicada. O descanso entre as séries deve ser de 60 a 90 segundos. E o mais importante: preste atenção na execução correta dos exercícios para evitar lesões! Comece com pesos menores e aumente gradualmente conforme for ganhando força. Não se esqueça do aquecimento antes e alongamento depois do treino.