Treinos
Quantas vezes por semana devo treinar cada grupo muscular?
Pedro Oliveira
2 meses, 2 semanas atras
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Pessoal, sou o Pedro Oliveira, tenho 28 anos e tô tentando levar o treino mais a sério. Trabalho o dia todo sentado, então preciso de algo que me dê energia e me ajude a ganhar massa muscular. Atualmente, vou à academia 3 vezes por semana, mas fico na dúvida se estou distribuindo os exercícios corretamente. Quantas vezes por semana vocês acham que devo treinar cada grupo muscular para ter bons resultados? É melhor focar em treinos full body ou dividir por grupos musculares? Quais são as melhores divisões de treino para quem tem pouco tempo? Aceito dicas e sugestões!
3 respostas
Melhor resposta
Gustavo Pereira
4 semanas, 2 dias atras
Fala, Pedro! Gustavo Pereira na área. Concordo com o Daniel, a frequência é crucial. Mas além disso, a intensidade e o volume também contam muito. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que treinar um músculo duas vezes por semana resulta em maior hipertrofia em comparação com uma vez por semana, desde que o volume total seja o mesmo. Eu, particularmente, gosto de treinar cada grupo muscular 2-3 vezes por semana. Uma divisão que funciona bem para mim é: Segunda: Peito e Tríceps; Terça: Costas e Bíceps; Quarta: Descanso; Quinta: Pernas e Ombro; Sexta: Peito e Costas; Sábado: Pernas e Ombro; Domingo: Descanso. Experimente ajustar para sua rotina e veja o que funciona melhor para você. Monitorar a recuperação é fundamental! Se sentir muita dor muscular, descanse mais.
Daniel Ribeiro
4 semanas, 2 dias atras
E aí, Pedro! Beleza? Daniel Ribeiro por aqui. Olha, a frequência ideal depende muito do seu nível de experiência e da intensidade do treino. Para iniciantes, como você, treinar cada grupo muscular 2 vezes por semana pode ser uma boa estratégia. Isso permite uma recuperação adequada e estimula o crescimento muscular. Você pode fazer um treino ABC duas vezes na semana (A: peito/tríceps, B: costas/bíceps, C: pernas/ombro) ou optar por um treino full body 3 vezes por semana. O importante é variar os exercícios e aumentar a carga progressivamente.
Carlos Mendes
4 semanas, 2 dias atras
E aí, Pedro! Carlos Mendes aqui. Complementando o que os colegas disseram, a recuperação é fundamental. Não adianta treinar todos os dias se você não der tempo para seus músculos se recuperarem. Para otimizar a recuperação, certifique-se de estar consumindo proteína suficiente (cerca de 1.6-2.2g por kg de peso corporal por dia) e durma bem (7-9 horas por noite). Além disso, considere incluir técnicas de recuperação ativa, como alongamento, liberação miofascial (com rolo de espuma) e caminhadas leves. Uma dica importante é escutar seu corpo. Se sentir dor persistente, diminua a intensidade ou frequência do treino. E não se esqueça de consultar um profissional de educação física para te orientar individualmente! Cada corpo reage de uma forma.
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