Quanto tempo devo treinar na academia para ter resultados?

Oi Rafael! Entendo sua dúvida, é super comum no começo. O tempo ideal de treino na academia varia muito de pessoa para pessoa, e depende dos seus objetivos, nível de condicionamento e tipo de treino que você está fazendo. Mas, de forma geral, focar na qualidade é mais importante que na quantidade. Para quem está começando, como você, um treino de 45 minutos a 1 hora e 15 minutos pode ser suficiente. O importante é focar em exercícios bem executados, com a carga correta e respeitando o tempo de descanso entre as séries. Ficar duas horas na academia pode até ser contraproducente, pois o excesso de treino pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões. Concentre-se em exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra) que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, não se esqueça do aquecimento e do alongamento no final do treino. E lembre-se: a alimentação e o descanso são tão importantes quanto o treino! Invista em uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos e durma bem para que seus músculos possam se recuperar e crescer.