Treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana funciona melhor para hipertrofia?

E aí, Camila! Complementando o que o Mateus falou, a ciência já mostrou que aumentar a frequência de treino pode ser uma estratégia interessante pra otimizar a hipertrofia. Vários estudos compararam grupos que treinaram cada músculo uma ou duas vezes por semana e, em geral, os resultados foram melhores para o grupo com maior frequência. Mas, como ele disse, não é só aumentar a frequência e pronto. Tem que ajustar o volume total de treino pra não se machucar e garantir uma boa recuperação. Uma dica prática: se você está acostumada com o ABC, pode tentar transformá-lo em ABC duas vezes, reduzindo um pouco o volume de cada treino para compensar a maior frequência. Por exemplo, se antes você fazia 12 séries de peito no treino de segunda, passe a fazer 8 séries no treino de segunda e mais 8 séries no treino de quinta (ou sexta, dependendo do seu ABC). Assim, você aumenta a frequência sem aumentar demais o volume total. Outra coisa importante: priorize exercícios compostos (supino, agachamento, levantamento terra, etc.) porque eles recrutam mais músculos e, consequentemente, geram um maior estímulo para o crescimento muscular. E não se esqueça de descansar bem e manter uma alimentação rica em proteínas para dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para se recuperar e construir músculos. Minha dica final: procure um bom profissional de educação física para te orientar e montar um treino personalizado pra você. Ele vai saber avaliar suas necessidades e objetivos e te ajudar a alcançar seus resultados de forma segura e eficiente.