Treinar o mesmo músculo 2 vezes por semana funciona melhor pra hipertrofia?

Oi, Vinicius! A Ana já deu uma visão bem legal, e eu vou complementar com a minha experiência e alguns estudos. A ciência mostra que treinar um músculo duas vezes por semana geralmente é superior para hipertrofia em comparação com treinar apenas uma vez, *principalmente* para quem já tem alguma experiência com musculação. Isso acontece porque a síntese proteica (o processo de construção muscular) é estimulada por cerca de 24-72 horas após o treino. Ao treinar o músculo novamente dentro desse período, você mantém a síntese proteica elevada por mais tempo ao longo da semana. No entanto, como ela mencionou, a recuperação é fundamental. Além de dormir bem e comer adequadamente (proteína é essencial!), você precisa prestar atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir dor muscular excessiva (DOMS) que dura mais de 2-3 dias, ou se estiver se sentindo constantemente cansado e sem energia, é sinal de que está exagerando. **Minha sugestão:** Comece com uma divisão de treino que te permita treinar cada músculo duas vezes, mas diminua um pouco o volume total por sessão. Por exemplo, se você fazia 12 séries para peito na segunda, faça 8 séries na segunda e 8 séries na quinta. Monitore seu progresso e ajuste conforme necessário. E não se esqueça de variar os exercícios para estimular o músculo de diferentes ângulos! **Dica final:** Use um aplicativo de acompanhamento de treino para registrar seus pesos e repetições. Isso vai te ajudar a visualizar seu progresso e saber quando aumentar a carga.