Treinos
Treino há 6 meses e não vejo resultado: devo mudar o treino?
Thiago Almeida
2 meses, 2 semanas atras
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Fala, pessoal! Beleza? Tô meio frustrado aqui. Tenho 28 anos, trabalho o dia todo sentado e faz uns 6 meses que tô indo na academia religiosamente. Faço a mesma ficha de treino que o instrutor me passou no começo: peito/tríceps, costas/bíceps, ombro/perna. No começo até vi uma melhora, mas agora parece que estacionei. Não ganho massa, não perco gordura… será que devo mudar alguma coisa no treino? Ou é a alimentação? Tô comendo mais proteína, mas sem neuras. Aceito sugestões de quem já passou por isso!
4 respostas
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Mateus Barbosa
2 semanas, 6 dias atras
Fala Thiago, beleza? Entendo sua frustração, já passei por isso também. Além do que a galera já falou, queria adicionar a importância de avaliar a sua progressão de carga. Não adianta mudar o treino se você continua levantando o mesmo peso de 6 meses atrás. Tenta aumentar o peso gradualmente, mesmo que seja um pouquinho a cada semana. Usa um diário de treino pra anotar tudo: peso, repetições, séries. Assim você consegue acompanhar sua evolução e identificar se está progredindo ou não. Se você não estiver progredindo na carga, é um sinal de que precisa mudar alguma coisa no treino ou na alimentação.
Camila Rodrigues
2 semanas, 6 dias atras
E aí, Thiago! Super comum essa sensação. O corpo se adapta ao estímulo. Depois de uns meses fazendo a mesma coisa, ele fica 'esperto' e o treino não gera mais tanto resultado. A gente chama isso de platô. A solução? Variar o treino! Muda a ordem dos exercícios, experimenta outros exercícios para o mesmo músculo, aumenta a carga, diminui o descanso, usa técnicas como drop-set ou bi-set. Tem um mundo de possibilidades! E, claro, dá uma olhada na alimentação. Às vezes, a gente acha que tá comendo certinho, mas tá faltando alguma coisa. Um nutricionista pode te ajudar a ajustar a dieta.
Daniel Ribeiro
2 semanas, 6 dias atras
Thiago, a Camila já deu umas dicas ótimas! Só queria complementar com uma coisa: periodização. É basicamente planejar seus treinos em ciclos. Por exemplo, você pode ter um ciclo de força (com menos repetições e mais carga), um ciclo de hipertrofia (com mais repetições e carga moderada) e um ciclo de descanso ativo (com treinos mais leves ou outras atividades). Assim, você evita a adaptação e continua progredindo. E outra coisa importante: descanso! O músculo cresce no descanso, não no treino. Durma bem e não treine o mesmo músculo todos os dias.
Bruna Nascimento
2 semanas, 6 dias atras
Oi Thiago! Concordo com tudo que já falaram. Queria dar uma visão um pouco diferente. Acredito que o problema pode não ser SÓ o treino, mas também a motivação. Fazer a mesma coisa por tanto tempo cansa, né? Que tal experimentar alguma modalidade nova? Uma aula de spinning, um treino funcional, crossfit… sei lá, algo que te tire da rotina e te motive de novo. Às vezes, a gente precisa de um choque pra sair da zona de conforto. E outra coisa: não se compare com os outros! Cada um tem seu tempo e seu corpo. O importante é você se sentir bem e saudável.
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