Treino Upper Lower é bom para quem treina 4 vezes na semana?

Oi, Isa! Complementando o que o Vinicius disse, o Upper Lower é ótimo sim pra 4x por semana, mas a chave é a organização e intensidade. Eu treino assim há uns 2 anos e vejo ótimos resultados. **Minha sugestão, baseada na minha experiência:** * **Upper A (Segunda):** Foco em peito e costas (supino reto, supino inclinado, remada curvada, puxada alta). Menos volume, mais carga. * **Lower A (Terça):** Foco em quadríceps e glúteo (agachamento livre, leg press, passada, elevação pélvica). Volume moderado. * **Descanso (Quarta):** ESSENCIAL para a recuperação. Sem preguiça, aproveite para alongar e fazer um cardio leve. * **Upper B (Quinta):** Foco em ombro e braços (desenvolvimento militar, elevação lateral, rosca direta, tríceps testa). Mais volume, menos carga. * **Lower B (Sexta):** Foco em isquiotibiais e panturrilha (stiff, flexora, good morning, gêmeos em pé). Volume moderado. * **Final de Semana:** Descanso ativo. Caminhada, yoga, o que te der prazer! **Dicas extras:** * **Progressão de carga:** Aumente o peso gradualmente a cada semana. * **Alimentação:** Sem dieta não tem milagre! Consulte um nutricionista. * **Descanso:** Durma bem! É durante o sono que seus músculos se recuperam e crescem. * **Escute seu corpo:** Se estiver muito cansada, não force. Um dia de descanso extra pode fazer toda a diferença. **Dica Final:** Anote seus treinos! Saber o peso que você usou na semana passada te ajuda a progredir e ter mais resultados. Bons treinos!